Ik denk dat iedereen wel herkent dat ons leven tegenwoordig druk is. Of je nu studeert, werkt of een stay-at-home mom bent: We hebben veel verschillende petten op en moeten dagelijks meermaals van rol switchen en daarbij alle ballen proberen hoog te houden. Er wordt veel meer van ons verwacht dan vroeger. En misschien nog meer waarheid: we verwachten veel meer van onszelf. Hoe zorg je ervoor dat je ook eens stilstaat bij jezelf? Een rustmoment pakt, je hoofd leegmaakt? Journaling kan hierin een uitkomst bieden.
Wat is Journaling nou precies?
Journaling is simpelweg het proces van regelmatig schrijven in een zogenaamde Journal, waarbij je je gedachten, gevoelens, ervaringen, doelen, reflecties en meer vastlegt. Het is een vorm van zelfexpressie en zelfreflectie die kan worden aangepast aan de behoeften en voorkeuren van de schrijver.
In ons leven worden onze gedachten voortdurend opgeslokt (of gevuld) door een wirwar van taken en verantwoordelijkheden. Hierdoor kan het gebeuren dat je soms het idee hebt dat je jezelf kwijtraakt. We doen een heleboel voor de ander (lees: partner, kinderen, familie, vrienden, collega’s), maar vergeten vaak onszelf.
Journalen kan helpen om een stukje rust aan te brengen in deze chaos. Als je regelmatig je gedachten, gevoelens en ervaringen op papier zet kan dit helpen om meer inzicht te krijgen in wat jou energie geeft, alsook wat juist energie opslokt. Je gaat patronen herkennen, zodat je ook verandering aan kunt brengen als je daar zelf behoefte aan hebt. En verandering is niet altijd makkelijk, maar wel belangrijk als je mentaal wil groeien.
Zoals ik al eerder in mijn andere blog heb benoemd, is het letterlijk schrijven met pen op papier van grote waarde voor onze geestelijke gezondheid. De symboliek van gedachten, samen met de inkt, laten uitvloeien samen op het papier is niet alleen abstract bedoeld. Het kan ook echt werkelijk zo’n uitwerking op je hebben.
Het is bewezen dat schrijven een positief effect heeft op je stressniveau en dat het je helpt bij het ontspannen en het ordenen van gedachten en emoties.
Natuurlijk kun je schrijven en journalen op wat jij wil. Een schrift, notitieblok of losse blaadjes eigenlijk is alles goed. Maar als je bijvoorbeeld weinig ervaring hebt met het opschrijven van je gedachten of gevoelens, kan een invulboek (bijvoorbeeld die van Blush & Gold of Joyfull Journal) een handige houvast bieden. Maar ook voor de ervaren journal-liefhebber kunnen deze mooie journals een inspiratiebron zijn.
Moet ik iedere dag “journalen” om helderheid en focus te vinden?
Weet je, je moet helemaal niks. Sommige mensen vinden het fijn om bijvoorbeeld iedere ochtend hun intenties voor de dag op te schrijven en ’s avonds terug te blikken op hoe de dag voor hen verlopen is. Bij deze mensen ligt dan bijvoorbeeld de journal op hun nachtkastje. Andere mensen schrijven meer wanneer ze de behoefte eraan hebben. Bijvoorbeeld wanneer hun hoofd vol is, of emoties oplopen. Maar je kunt ook voor een bepaalde periode (bijvoorbeeld 12 weken) journalen om aan bepaalde doelen te werken of om voor een bepaalde bewustwording of (gedrags)verandering te zorgen.
Hoe enthousiast je aan journaling doet kan ook heel verschillend zijn. De een laat er zijn volledige creativiteit op los met quotes, tekeningen, stickers en maakt er meer een scrapbook van. De ander is kort maar krachtig. Het mooie is dat er in een journal wel een leidraad is, maar er ook ruimte is voor eigen inbreng, creativiteit en een jouw manier, want daar gaat het om: jou!
Hoe dan ook: Door regelmatig te journalen, creëer je ruimte voor zelfexpressie, zelfontdekking en zelfcompassie. Het helpt je in balans te blijven en jezelf op een positieve manier te ontwikkelen.
Ik hoop dat ik jou kan inspireren om te beginnen met schrijven in een van onze journals. Het is een mooie manier om de leuke, maar ook minder leuke dingen in het leven bij te houden en te bewaren.
Pak je favoriete pen en laat je gedachten de vrije loop. Geniet van de stilte om je heen en een rustiger hoofd, want dat verdien je!
Liefs, Regina